1杯の水を飲む

「朝起きたらノドがカラカラ・・・」
「朝起きた時からなんだかぐったり疲れている・・・」

そんなあなたは間違いなく脱水症状を起こしているのです。
人間が睡眠時に失う水分は約500ml以上、多いときには1リットルとも言われます。

朝から具合が悪い人も、そうでない人も、まず起きたら水を飲みましょう。
水を飲むことは体にとって様々なメリットがあるのです。

朝に水を飲む6つのメリット
少量ずつ、温かい水も効果的
水の過剰な摂取に注意
「1杯の水を飲む」にこだわる
「1杯の水を飲む」習慣づけるには

朝に水を飲む6つのメリット

体内の代謝が促進される
夜寝ている間に体内の水分が失われ、脱水状態になっていることが多いため、朝に水を飲むことで体内の水分が補給され代謝が促進されます。
美肌効果が期待できる
水により血液の循環が促進され、皮膚に栄養素や酸素が運ばれるようになります。このことにより、肌の新陳代謝が活発になり、肌の調子が良くなります。
消化器官が活性化される
胃腸の働きが活性化され、消化器官の動きがスムーズになります。その結果、便通が改善され、便秘の解消にもつながります。
疲労回復に効果的
睡眠中に体内で行われる修復や代謝作用に必要な水分が補給されることで、身体の疲れを回復することができます。
集中力がアップする
脱水状態であると、頭がボーッとしたり、集中力が低下することがあります。朝に水を飲むことで、集中力がアップし、仕事や勉強に集中できるようになります。
免疫力が高まる
水を飲むことで、体内の老廃物が排出されるため、免疫力が高まる効果があります。また、水分補給により、体温調節機能が改善され、免疫力がアップします。

【朝に水を飲むメリット① 】体内の代謝が促進される

朝に水を飲むことは、健康や美容に大きな効果があることがわかっています。その中でも、最も大きな効果が期待できるのが体内の代謝促進です。

なぜ朝に体内の代謝を促進することが大切なのでしょう？

それは、代謝が正常に働くことで、体内の機能が正常に保たれ、健康的な身体を維持することができるからです。代謝が低下すると、身体の不調や病気のリスクが高まります。

朝に水を飲むことで、体内の水分が補給されるため、脱水状態にある身体を回復させることができます。また、水分補給によって、体温調節機能が改善され、代謝が促進されます。その結果、身体の内側から温まり、エネルギーが生まれ、活動的な1日を送ることができるようになるのです。

代謝が上がることで、脂肪燃焼効率もアップし、ダイエットにも効果的です。

【朝に水を飲むメリット②】美肌効果が期待できる

朝に水を飲むことは、健康だけでなく美容にも効果的です。その中でも、最も大きな効果が期待できるのが美肌効果です。

なぜ朝に水を飲むことが美肌に良いのでしょうか？

それは、水分不足が肌のトラブルの原因となるためです。身体が脱水状態に陥ると、肌は乾燥し、しわやたるみ、ニキビ、肌荒れなどのトラブルが発生しやすくなります。

朝に水を飲むことで、体内の水分が補給され、身体が脱水状態から回復します。さらに、水分補給によって、血液の循環が促進され、皮膚に栄養素や酸素が運ばれるようになります。このことにより、肌の新陳代謝が活発になり、肌の調子が良くなるのです。

また、水分補給によって、身体の中から老廃物が排出されるため、肌のくすみや黒ずみが改善され、透明感のある美肌になれる可能性が高くなります。さらに、代謝が上がることで、脂肪燃焼効率もアップするため、顔や身体の引き締め効果も期待できます。

【朝に水を飲むメリット③】消化器官が活性化される

朝に水を飲むことは、消化器官の働きに関する効果も非常に大きいと言われています。

水を飲むことで胃腸の働きが活性化され、消化器官の動きがスムーズになります。特に、朝食前に水を飲むことで胃液の分泌が促進され、食事の消化がスムーズに進むようになります。また、水分補給により、腸内の環境が改善され、便通が改善されることで便秘の解消にもつながります。

一方、脱水状態であると、消化器官の動きが鈍くなり、食べ物の消化や吸収がスムーズに行われなくなります。その結果、消化不良や胃もたれ、下痢や便秘などのトラブルが起こることがあります。

【朝に水を飲むメリット④】疲労回復に効果的

日々の忙しさやストレスによって、私たちは疲れやすい体質になってしまうことがあります。そんなときに役立つのが、やはり、朝に水を飲むことです。水は、疲れた身体を回復させるために必要な栄養素のひとつであり、健康的な生活を送る上で欠かせないものです。

睡眠中に体内で行われる修復や代謝作用に必要な水分が補給されることで、身体の疲れを回復することができます。特に、夜間に多くの汗をかく人や運動後に水分を十分に補給しなかった人には、朝に水を飲むことが重要です。体内に水分が足りないと、身体の代謝機能が低下し、疲れがたまりやすくなります。

また、血液の循環が良くなり、酸素や栄養素が体全体に行き渡りやすくなり、筋肉や脳に十分な栄養素が行き渡り、疲れが取れやすくなります。体内に溜まった老廃物も排出され、疲れた身体を回復する効果があるのです。

【朝に水を飲むメリット⑤】集中力がアップする

朝に水を飲むことが、集中力を高めることに繋がることをご存知でしょうか。

実は、脱水状態であると、頭がボーッとしたり、集中力が低下することがあります。それに対して、水分を補給することで、脳の機能を高め、集中力をアップする効果があります。

水分不足は、脳の働きを悪化させるだけでなく、疲れやすくなる原因にもなります。脳は全身の代謝を司る器官であり、脱水状態になると、身体全体の代謝が低下し、疲労感が増すと考えられています。

水を飲むことで、血液中の酸素濃度が高まります。血液中の酸素が増えると、脳に十分な酸素を供給できるため、脳の機能が高まります。そして、脳が十分な酸素を受け取ることで、脳細胞の活性化が促進され、集中力がアップする効果が期待できます。

【朝に水を飲むメリット⑥】免疫力が高まる

免疫力とは、体内に侵入してきた病原菌やウイルスなどの異物に対して、体を守るために働く防御システムのことです。免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなったり、病気になりやすくなるため、免疫力を高めることが大切です。そこで、水を飲むことで免疫力が高まるというメリットがあります。

まず、水を飲むことで体内の老廃物が排出されるため、免疫力が高まります。体内には、代謝によって生成された老廃物や、食べ物から摂取した有害な物質などが蓄積されます。これらの老廃物がたまると、免疫細胞の働きが低下し、免疫力が低下します。しかし、水を飲むことで尿として老廃物を排出することができるため、免疫力を高めることができるのです。

また、水分補給により、体温調節機能が改善され、免疫力がアップします。体温が低下すると、免疫細胞の働きが低下し、病原菌やウイルスに対する防御力が低下します。しかし、水分補給により体温が安定するので、免疫細胞の働きも正常に行われ、免疫力を高めることができます。

さらに、水が免疫細胞の働きを助ける栄養素を補給します。水には、免疫細胞の働きを助けるビタミンCやビタミンEなどの栄養素が含まれています。これらの栄養素は、免疫細胞を強化し、病原菌やウイルスに対する防御力を高める働きがあります。

また、水分補給によって、血液の循環が改善され、免疫力が高まるとされています。血液の主成分である血漿は、水分が約90％を占めています。血液の循環がスムーズであることは、身体全体の健康維持にとって非常に重要な要素の1つです。血液の流れがよくなることで、身体に必要な栄養素や酸素が運ばれやすくなります。また、免疫細胞の活性化にもつながり、免疫力が高まります。

少量ずつ、温かい水も効果的

朝に水を飲む習慣は、健康的な身体を維持するためには欠かせないものです。しかし、ただ水を飲めばよいというわけではありません。朝に水を飲む際には、一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつ飲むことが大切です。また、温かい水を飲むことで、身体を温める効果も期待できます。

水の過剰な摂取に注意

ただし、水を過剰に摂取することは、逆効果になることがあります。過剰な水分摂取によって、ナトリウムなどの電解質が希釈され、低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。低ナトリウム血症は、吐き気や頭痛、筋肉の痙攣、意識障害などを引き起こす危険があるため、注意が必要です。