朝、太陽の光を浴びるメリットは以下の通りです：
朝、太陽の光を浴びる5つのメリット
- ビタミンDの生成促進
皮膚にある7-デヒドロコレステロールがビタミンDに変換されます。ビタミンDは骨密度の維持や免疫システムの強化に役立ちます。 - 内部時計の調整
体内時計がリセットされ、自然な眠気と覚醒周期をサポートします。また、夜にメラトニンの放出を促すために、昼に太陽の光を浴びることが重要です。 - ストレス解消効果
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されます。また、セロトニンの分泌が促進されるため、気分が良くなり、リラックス効果が得られます。 - 目の健康維持
目の網膜にあるメラノサイトが活性化し、視力の低下を防止するための必要な栄養素を生成します。 - エネルギーの向上
体内にエネルギーが供給され、気力や活力が増します。特に、冬季や季節性情動障害（SAD）の人々にとって、太陽光は重要なエネルギー源となります。
【朝、太陽の光を浴びるメリット①】ビタミンDの生成促進
朝、太陽の光を浴びることで、皮膚にある7-デヒドロコレステロールがビタミンDに変換されます。ビタミンDは、カルシウムやリンの吸収を促進することで、骨密度の維持や骨粗鬆症の予防に役立ちます。また、免疫システムの強化にも関与しており、感染症や自己免疫疾患のリスクを減らす効果があります。
ビタミンDは、紫外線B波（UVB）を浴びることで生成されます。しかし、現代人のライフスタイルによって、屋内にいる時間が増え、十分なUVBを浴びる機会が減少しています。そのため、ビタミンD不足が問題となっています。
ビタミンDは、食事からも摂取できますが、食品に含まれる量は非常に少なく、日光を浴びることが主な摂取源となります。特に、北半球では冬季の日照時間が短く、ビタミンD不足が懸念されており、朝、太陽の光を浴びることが重要とされています。
ただし、ビタミンD過剰症にも注意が必要で、過剰に摂取することで、体内のカルシウムやリンのバランスが崩れることがあります。
適度な時間帯に、適度に太陽の光を浴びれば、ビタミンDの生成が促進され、骨密度の維持や免疫システムの強化に役立ちます。
【朝、太陽の光を浴びるメリット②】内部時計の調整
朝、太陽の光を浴びることは、私たちの内部時計を調整するのに役立ちます。人間の体内には、約24時間の周期で自然に変化する生体リズムがあります。このリズムは、睡眠、食事、体温、血圧、ホルモン分泌など、様々な身体機能に影響を与えています。
私たちの体内時計がリセットされ、自然な眠気と覚醒周期が生まれます。人間の体は、朝には活発になり、夜には休息するように調整されていますが、現代の生活スタイルでは、長時間の屋内作業やスマートフォンやパソコンの使用などが原因で、内部時計が狂いがちになっています。
そのため、朝一番の太陽の光を浴びることで、自然のリズムに合わせた生活リズムをサポートすることができるのです。これにより、朝にはエネルギッシュになり、夜には自然な眠気を感じることができます。また、夜にはメラトニンの放出を促すために、日中に十分な太陽の光を浴びることが重要です。
【朝、太陽の光を浴びるメリット③】ストレス解消効果
朝、太陽の光を浴びることで、ストレス解消効果も得られます。これは、太陽光に含まれる光の波長が、脳内物質であるセロトニンの分泌を促進するためです。セロトニンは、気分を安定させ、ストレスを軽減するために重要な役割を果たしています。
また、脳内のストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されます。コルチゾールは、ストレスによって過剰に分泌されるため、体内に負担をかけます。太陽の光を浴びることで、コルチゾールの分泌を抑制し、ストレスを軽減することができるのです。
さらに、②で述べたように、自然なリズムに合わせて体内時計が調整され、良質な睡眠を促すことができます。睡眠不足はストレスを増大させる原因のひとつであり、太陽の光を浴びることでリラックスし、良質な睡眠を取ることができるため、ストレス解消につながります。
ストレスが原因で体調が崩れてしまう前に、毎日少しずつでも太陽の光を浴び、心身ともにリフレッシュする時間を作ることが大切です。
【朝、太陽の光を浴びるメリット④】目の健康維持
太陽の光を浴びることは、実は目の健康維持にも重要です。光は網膜の光感受性細胞に刺激を与え、光化学反応が起こり、神経信号が伝わります。この光感受性細胞には、視細胞と呼ばれる錐体細胞と桿体細胞があり、視覚を感じることができます。
太陽の光により網膜にあるメラノサイトという細胞が活性化し、必要な栄養素を生成します。これにより、目の健康維持に必要なビタミンAの合成が促進され、視力の低下を防止する効果が期待されます。また、光の刺激は、網膜神経細胞の損傷を防ぐ働きがあります。
ただし、長時間の直射日光は、目の表面にある角膜や結膜を傷つけ、紫外線による網膜症を引き起こす可能性があります。太陽の光を浴びる時間帯と時間を適切に調整し、日焼け止めやサングラスを使うのも良いでしょう。
【朝、太陽の光を浴びるメリット⑤】エネルギーの向上
太陽には偉大なエネルギーがあります。そのエネルギーが体内に供給され、気力や活力が増します。特に、冬季や季節性情動障害（SAD）の人々にとって、太陽光は重要なエネルギー源となります。
太陽光は、体内の細胞を刺激してATP（アデノシン三リン酸）の生成を促進します。ATPは、細胞のエネルギー源として機能し、身体の各部位で活動に必要なエネルギーを供給します。体内のATP産生が促進され、身体全体がエネルギッシュになるのです。
また、脳内のセロトニンの分泌も増加します。セロトニンは、気分や行動に影響を与える神経伝達物質であり、エネルギーや活力の向上に関連しています。脳内のセロトニンが増加しすることで、気分が安定し、体内のエネルギー源として機能することが期待できます。
直射日光に注意
長時間の直射日光には注意が必要で、皮膚が火傷することがあります。また、上で述べたように目の表面にある角膜や結膜を傷つけ、紫外線による網膜症を引き起こす可能性があります。
「朝、太陽の光を浴びる」にこだわる
- 太陽の光を浴びながらラジオ体操する
- 太陽の光を浴びながら瞑想する
「朝、太陽の光を浴びる」習慣づけるには
- 自動カーテンを導入する
- 起きたらベランダに直行する
朝、適度に太陽の光を浴びることが健康にとって重要な要素であることは間違いないでしょう。
